今天是:              +設為首頁  +加入收藏  +舊版回顧
您的當前位置: 首頁>> 教育科研> 心理健康

愛自己,自我接納的技巧練習

來源:525心理網       日期:2019/4/8      閱讀:220 次       作者:

 

                  

 

很多朋友說,我知道要愛自己,接納自己,可是還是做不到,以下幾個自我接納的練習,或許能幫助我們將認知上的愛自己,接納自己付諸實踐。

1.我愛你,接納你

最簡單的方法就是每天對著鏡子里的自己,看著自己的眼睛,叫自己的名字,反復地對自己說:“我愛你,接納你。”

2.無論你做過什么,我都會一直支持你

找一個安靜的地方,深呼吸,放松。

想一個曾經最令自己不堪或沮喪的場面,看見那時候的自己就站在你的面前,你可以看到他(她)的眼睛和表情,然后從心里發出一束光送給他(她),再從心里送一些愛出去給他(她),這時候的他(她)應該會顯得比較自然和放松了。

然后,你在心里對對面的自己說:

我接納你,

你是我生命的一部分。

感謝你給我的支持和幫助,

從這次經驗中我學到了很多。

而且,無論你做過什么,

我都會一直支持你,接納你,

我會把你放在我的心里并和我融為一體。

想像對面的自己一點點走近,直到兩人心貼著心,最后完全合為一體。

可以很多次地做這個練習,針對你過去生活中發生過的不同事件,對于那些你不能原諒自己的部分,你都可以通過上面這個方法把自己一次次地收養回來。

3.安撫內在小孩,給他愛

如果可能,請其他人為你讀下面的文字,也可以自己朗讀并把它用錄音機錄下來,再放給自己聽。

現在,把自己想像成五六歲的孩子,在頭腦中呈現出這個孩子的形象。看著這個孩子的眼睛,看到他眼中的渴望,意識到他只想向你要一件東西——愛。

伸出你的雙臂擁抱這個孩子,用愛和溫柔抱緊他,告訴他你有多愛他,你對他是多么在意。尊重這個孩子的所有方面,如果他在學習過程中犯了錯誤,對他說:“沒關系”。向他保證不管怎樣你都會在那里陪伴他。

讓那個孩子變得越來越小,直到他小得能放進你的心里。把他放在你的心里,這樣每當你向下看的時候,你都能看到他的小臉正看著你,你能夠給他無盡的愛。

現在,在心里呈現出你母親四歲或五歲時的樣子。她被嚇壞了,正在到處尋找愛,可是她不知道到哪里去尋找。伸出你的手臂擁抱這個孩子,讓她知道你是多么的愛她,你是多么在意她。

讓她知道不管發生什么她都能依賴你。當她安靜下來并感覺到安全時,讓她變得越來越小,小得能夠放進你的心里。把她和你自己那個小孩放在一起。讓他們都愿意為對方付出很多的愛。

現在,在心里呈現出你父親三歲或四歲時的樣子。他被嚇壞了,哭著正在尋找愛。你看見淚水從他的臉上滾落下來。你現在很善于安慰嚇壞了的孩子,所以你伸出手臂抱緊這個顫拉的小小身體。安慰他,給他輕輕唱歌。

讓他感到你有多么的愛他,讓他感覺你總是在那里陪伴他。當他不再流淚時,你感覺他小小的身體因為有了愛而平靜下來,這時讓他變小,小得能夠放進你的心里面。

把他和剛才那兩個孩子放在一起,讓他們為他人付出愛,而你,愛他們所有人。

—The End —

電話:0595-85682538   傳真:0595-85685075   地址:福建省晉江市世紀大道新黨校行政西樓三樓   郵編:362200
Copyright © All Rights Reserved 晉江市教師進修學校 版權所有   訪問人數:
閩ICP備09022007號 泉州互聯網協會 技術支持:中教(福建)網絡科技股份有限公司
上海时时乐官网软件 赤峰市| 光山县| 永春县| 松滋市| 丹东市| 海宁市| 隆安县| 增城市| 常宁市| 儋州市| 长春市| 承德市| 平果县| 平武县| 滁州市| 古丈县| 莱西市| 高邑县| 夏津县| 临邑县| 体育| 汶川县| 临城县| 连南| 新干县| 石柱| 同心县| 桑植县| 珠海市| 洪洞县| 万年县| 嘉义县| 闽清县| 迁西县| 盐津县| 临夏县| 宜城市| 阿荣旗| 弥勒县| 伊金霍洛旗| 林口县| 哈尔滨市| 辽中县| 营口市| 铜陵市| 交城县| 莱芜市| 鹤岗市| 衡南县| 四川省| 浦县| 土默特右旗| 观塘区| 宁南县| 泗阳县| 阿克苏市| 拜泉县| 图们市| 乳山市| 太仓市| 定结县| 开封县| 慈溪市| 桑植县| 张家港市| 开平市| 抚顺市| 沈丘县| 上林县| 定襄县| 库尔勒市| 灵璧县| 博湖县| 射洪县| 金乡县| 通辽市| 盐池县| 沂源县| 渭源县| 凤凰县| 额济纳旗| 普安县| 洛扎县| 富民县| 临江市| 肥乡县| 桓仁| 满城县| 读书| 乌拉特中旗| 太康县| 惠来县| 香河县| 常熟市| 芜湖市| 永定县| 平利县| 西乌珠穆沁旗| 屏东市| 汝南县| 十堰市| 鲜城| 饶平县| 调兵山市| 巫山县| 大邑县| 临沧市| 长沙市| 昆山市| 大安市| 封开县| 安泽县| 青阳县| 康乐县| 贵溪市| 昌宁县| 右玉县| 乌鲁木齐县| 沾化县| 许昌县| 易门县| 云安县| 通辽市| 连平县| 永和县| 萨迦县| 陵水| 康乐县| 常德市| 睢宁县| 清苑县| 邢台市| 文昌市| 清涧县| 辽中县| 嘉峪关市| 遂平县|