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愛自己,自我接納的技巧練習

來源:525心理網       日期:2019/4/8      閱讀:220 次       作者:

 

                  

 

很多朋友說,我知道要愛自己,接納自己,可是還是做不到,以下幾個自我接納的練習,或許能幫助我們將認知上的愛自己,接納自己付諸實踐。

1.我愛你,接納你

最簡單的方法就是每天對著鏡子里的自己,看著自己的眼睛,叫自己的名字,反復地對自己說:“我愛你,接納你。”

2.無論你做過什么,我都會一直支持你

找一個安靜的地方,深呼吸,放松。

想一個曾經最令自己不堪或沮喪的場面,看見那時候的自己就站在你的面前,你可以看到他(她)的眼睛和表情,然后從心里發出一束光送給他(她),再從心里送一些愛出去給他(她),這時候的他(她)應該會顯得比較自然和放松了。

然后,你在心里對對面的自己說:

我接納你,

你是我生命的一部分。

感謝你給我的支持和幫助,

從這次經驗中我學到了很多。

而且,無論你做過什么,

我都會一直支持你,接納你,

我會把你放在我的心里并和我融為一體。

想像對面的自己一點點走近,直到兩人心貼著心,最后完全合為一體。

可以很多次地做這個練習,針對你過去生活中發生過的不同事件,對于那些你不能原諒自己的部分,你都可以通過上面這個方法把自己一次次地收養回來。

3.安撫內在小孩,給他愛

如果可能,請其他人為你讀下面的文字,也可以自己朗讀并把它用錄音機錄下來,再放給自己聽。

現在,把自己想像成五六歲的孩子,在頭腦中呈現出這個孩子的形象。看著這個孩子的眼睛,看到他眼中的渴望,意識到他只想向你要一件東西——愛。

伸出你的雙臂擁抱這個孩子,用愛和溫柔抱緊他,告訴他你有多愛他,你對他是多么在意。尊重這個孩子的所有方面,如果他在學習過程中犯了錯誤,對他說:“沒關系”。向他保證不管怎樣你都會在那里陪伴他。

讓那個孩子變得越來越小,直到他小得能放進你的心里。把他放在你的心里,這樣每當你向下看的時候,你都能看到他的小臉正看著你,你能夠給他無盡的愛。

現在,在心里呈現出你母親四歲或五歲時的樣子。她被嚇壞了,正在到處尋找愛,可是她不知道到哪里去尋找。伸出你的手臂擁抱這個孩子,讓她知道你是多么的愛她,你是多么在意她。

讓她知道不管發生什么她都能依賴你。當她安靜下來并感覺到安全時,讓她變得越來越小,小得能夠放進你的心里。把她和你自己那個小孩放在一起。讓他們都愿意為對方付出很多的愛。

現在,在心里呈現出你父親三歲或四歲時的樣子。他被嚇壞了,哭著正在尋找愛。你看見淚水從他的臉上滾落下來。你現在很善于安慰嚇壞了的孩子,所以你伸出手臂抱緊這個顫拉的小小身體。安慰他,給他輕輕唱歌。

讓他感到你有多么的愛他,讓他感覺你總是在那里陪伴他。當他不再流淚時,你感覺他小小的身體因為有了愛而平靜下來,這時讓他變小,小得能夠放進你的心里面。

把他和剛才那兩個孩子放在一起,讓他們為他人付出愛,而你,愛他們所有人。

—The End —

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